La chronique bien-être de Laurent Petit N°4 - Les lombalgies
A la fois kinésithérapeute, coach de stars et conférencier à l’UNESCO, Laurent Petit dispose d’une expertise reconnue auprès des seniors.
Retrouvez régulièrement dans nos pages ses conseils pour garder la forme : aujourd'hui, focus sur les lombalgies !
« Le mal de dos est-il le mal du siècle ?
Il empoisonne en tout cas la vie de 75% de la population et peut, l’âge venant, constituer une véritable entrave à la mobilité, aux déplacements, de même qu’il peut entraîner une douleur récurrente, y compris au repos.
Penchons-nous aujourd’hui sur les pathologies lombaires et les moyens de les atténuer. Car oui, il est possible 'd’aller mieux' grâce à un suivi méthodique et régulier, notamment auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute, et de quelques conseils que voici.
Le mal du bas du dos se manifeste sous forme de tension (lombalgie) ponctuelle ou récurrente, d’un blocage lombaire plus ou moins sévère, associé à une limitation douloureuse des mouvements, ou de lombosciatique (quand la douleur descend dans la fesse, la jambe ou même le pied). Les cinq vertèbres lombaires sont séparées par du cartilage et des disques amortissant les chocs. Avec l’âge, les disques et le cartilage subissent des impacts (poids, chocs répétés, baisse de tonicité musculaire...) qu’il faut prendre en compte.
Voici 5 conseils si vous souffrez des lombaires :
- #1 Placez-vous face à un mur et étirez-vous en plaçant une main après l’autre le plus haut possible contre le mur comme si vous montiez les barreaux d’une échelle. 3 x 5 secondes.
- #2 Le cartilage et les disques sont, comme le reste du corps, composés de 75% d’eau. C’est lorsqu’ils s’assèchent que les problèmes commencent. Hydratez-vous, régulièrement.
- #3 Faites attention à votre posture lorsque vous êtes assis. Pensez à ne pas vous affaisser dans votre canapé ou en voiture. Pendant votre repas, approchez bien votre chaise de la table et changez de position régulièrement au cours de la journée.
- #4 Faites régulièrement de l’exercice (marche, étirements, natation, aquagym...). Aux Girandières, de nombreuses activités physiques sont proposées, comme la gymnastique douce, n’hésitez pas à vous renseigner auprès de l’animateur de la résidence.
D’une manière générale, ne vous laissez jamais envahir par la douleur lombaire. En effet, lorsque cette dernière monte (souvent puissamment), elle s’installe sournoisement et met du temps à s’atténuer. N’hésitez pas à consulter.
A très vite,
Prenez soin de vous ! »
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