La chronique bien-être de Laurent Petit N°3 - Le ventre
A la fois kinésithérapeute, coach de stars et conférencier à l’UNESCO, Laurent Petit dispose d’une expertise reconnue auprès des seniors.
Retrouvez régulièrement dans nos pages ses conseils pour garder la forme : aujourd'hui, focus sur le ventre !
« S’il est bien une zone à part dans le corps humain, c’est le ventre.
Régulièrement mis à mal par de nombreuses agressions et ce, tout au long de la vie, le ventre doit faire l’objet d’un soin et d’une surveillance absolus, d’autant plus lorsque l’on prend de l’âge.
Le ventre abrite notre système digestif, sollicité à intervalles réguliers tout au long de la journée lors des repas et collations.
Or, 60% des gens mangent trop vite, assimilant imparfaitement les aliments, optimisant insuffisamment les nutriments.
Le pilier numéro un de la stabilité de notre dos, c’est aussi lui... Lorsque les abdominaux sont trop faibles (c’est le cas pour 75% de la population des + de 70 ans), la colonne lombaire subit des contraintes parfois colossales, pouvant entraîner douleurs et blocages divers.
D’un point de vue esthétique, avoir un ventre gonflé ou relâché peut faire naître un sentiment d’inconfort ou de mal-être. A l’inverse, sentir son abdomen gainé est particulièrement valorisant.
Alors, me direz-vous, quels conseils pour un ventre sain et plat ?
- A table, prenez le temps.
Lorsque vous mangez trop vite, votre repas, aussi diététique soit-il (exemple : du saumon (protéines), accompagné de haricots verts (fibres) représente seulement 300 calories), peut rapidement se transformer en un fardeau difficile à digérer.
Respirez. Observez ce que vous mangez. Posez votre fourchette entre chaque bouchée et profitez de ce moment !
- Pratiquez plusieurs fois par jour la respiration abdominale diaphragmatique.
Allongé sur votre lit ou assis sur une chaise, posez les mains sur votre abdomen et inspirez 3 à 4 secondes en gonflant légèrement le ventre. Puis soufflez (modérément) en rentrant le ventre profondément. Réalisez cet exercice dix fois par jour, minimum. - Effectuez tous les jours un peu de gymnastique, de marche ou de vélo en faisant attention à maintenir votre ventre bien gainé. Ainsi vous solliciterez vos abdominaux en douceur.
Soyez méthodique. Le ventre est l’un des piliers de votre santé !
A bientôt pour une nouvelle chronique,
PRENEZ SOIN DE VOUS ! »
Précédentes chroniques :
> La chronique bien-être de Laurent Petit N°2 : le Sommeil
